Die Bedeutung der Atmung für Herzgesundheit, Stressbewältigung und Leistungsfähigkeit
Die Atmung beeinflusst die Herzkohärenz, indem sie die Herzfrequenzvariabilität moduliert, die für die kardiovaskuläre Homöostase und die emotionale Regulierung von entscheidender Bedeutung ist. Es reguliert die Herzfrequenz und spielt eine Schlüsselrolle bei der Reaktion auf Stress und Angst.
Ein kontrollierter Atemrhythmus fördert eine bessere Schlafqualität, indem er physiologische Erholungsprozesse optimiert. Darüber hinaus unterstützt eine angemessene Atmung die körperliche Leistungsfähigkeit, indem sie die Sauerstoffversorgung der Muskeln erhöht und die Fähigkeit verbessert, sich an anhaltende körperliche Anstrengungen anzupassen.
Funktion
1. Bereiten Sie Ihren Entspannungsraum vor
Finden Sie eine bequeme Position
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf den Boden. Das Atmen fällt Ihnen leichter, wenn Sie aufrecht sitzen, Sie können sich aber auch hinlegen. Sie können Ihre Augen entweder schließen oder offen halten. Viele Menschen entspannen ihre Augen lieber, indem sie sie halb geschlossen halten. Es ist wichtig, dass Sie sich in Ihrem Raum wohlfühlen.
2. Positionieren Sie das Gerät richtig
Beginnen Sie mit pneemo®
Wenn Sie bereit sind, nehmen Sie pneemo® in die Hand. Halten Sie es leicht und legen Sie Ihren Daumen auf den Streifen auf der abgeschrägten Seite. Unterhalb des Bandes befindet sich der Power-Knopf.
3. Synchronisieren Sie Ihre Atmung mit dem Gerät
Aktivieren und verwenden Sie pneemo®
Drücken Sie die Ein-/Aus-Taste, um pneemo® zu starten. Es vibriert 6 Sekunden lang, gefolgt von einer 4-sekündigen Pause, die sich über 15 Minuten wiederholt. Atmen Sie synchron zu diesem Rhythmus, indem Sie während der Vibrationen langsam ausatmen und in den Pausen langsam einatmen, am besten durch die Nase.
4. Passen Sie das Gerät an Ihre Vorlieben an
Passen Sie die Vibrationsintensität an
Es braucht ein paar Atemzüge, um sich an den Rhythmus zu gewöhnen. Wenn Sie eine sanftere Vibration bevorzugen, drücken Sie während der Verwendung zweimal kurz den Einschaltknopf. Die Vibration wird leiser. Wenn Sie möchten, dass die Vibration wieder stärker wird, drücken Sie die Taste erneut zweimal.
5. Genießen Sie die allmähliche beruhigende Wirkung
Maximieren Sie die Vorteile von pneemo®
Atmen Sie weiter, bis sich pneemo® nach 15 Minuten automatisch ausschaltet, um die maximale Wirkung zu erzielen. Sie werden sehen, wie viel besser Sie sich fühlen werden!
Sie können es jederzeit stoppen, indem Sie den Netzschalter etwa eine Sekunde lang gedrückt halten.
Erfahrungsberichte unserer Benutzer
Für einen erholsamen Schlaf kann ich auf Pneemo nicht mehr verzichten. Es ist zu einem wesentlichen Bestandteil meiner Schlafenszeitroutine geworden.
— Nicolas Albart
Ich suchte verzweifelt nach einer Lösung, um meinen Zustand in den Griff zu bekommen, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen. Da habe ich Pneemo entdeckt und es hat mir wirklich die Augen geöffnet.
— P. Kursner
Mir ist aufgefallen, dass ich durch die Anwendung von Pneemo besser mit Stress umgehen kann und mich insgesamt ausgeglichener fühle...
— Hugues Fontaine
FAQs
Warum verwendet pneemo® eine Atemfrequenz von 4–6?
Zur Atemfrequenz wurde viel geforscht, und viele Studien stimmen darin überein, dass ein längeres Ausatmen vorteilhafter ist. Nervus vagus ist ein Komplex von Hirnnerven, der unter anderem die Aufgabe hat, Entspannung vom Zentralnervensystem an den Körper weiterzuleiten. Die Aktivität des Nervus vagus wird durch die Atmung moduliert, die beim Einatmen unterdrückt und beim Ausatmen aktiviert wird. Eine längere Ausatmung führt daher zu einem Entspannungssignal über den Nervus vagus, was wiederum zu einer erhöhten Aktivität des Nervus vagus und einer weiteren Entspannung führt.
Dies erklärt, warum das Ausatmen länger dauert als das Einatmen, aber warum speziell 4-6?
Die typische Atemfrequenz eines normalen Erwachsenen beträgt 12 bis 15 Atemzüge pro Minute. Es hat sich gezeigt, dass die Reduzierung dieser Frequenz auf nur 6 Atemzüge pro Minute durch langsames Atmen (was mit der pneemo® 4-6-Frequenz erreicht wird) die Herzfrequenzvariabilität (HRV) maximiert. Dies ist ein wichtiger Effekt, da eine verringerte HRV eng mit einer Reihe stressbedingter Störungen verbunden ist.
Kann ich nicht einfach zählen?
Theoretisch ja. Aber Ihre Zählung wird wahrscheinlich nicht so genau sein wie das von pneemo® präzise programmierte Tempo. Wenn Sie gestresst sind oder in Panik geraten, stellt die Tatsache, dass Sie sich bei der Regulierung Ihrer Atmung auf sich selbst verlassen müssen, einen zusätzlichen Druck dar und steht im Widerspruch zum Üben einer langsamen Atmung. Lassen Sie pneemo® die Arbeit für Sie erledigen, damit Sie sich ausschließlich auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren können, um wieder Ruhe und Kontrolle zu erlangen.
Mein Telefon verfügt über eine App – ist das dasselbe?
Nein, es ist nicht ganz dasselbe. Obwohl es dabei helfen kann, Ihre Atmung zu regulieren, ist pneemo® im Notfall schneller und leichter zugänglich. Gerade bei Ängsten, Panik und Angstattacken ist Schnelligkeit gefragt. Da Hyperventilation oft der Vorläufer dieser Anfälle ist, ist es wichtig, die Kontrolle so schnell wie möglich wiederzuerlangen, und pneemo® ist der schnellste Weg, dies zu erreichen. Darüber hinaus werden Handyvibrationen oft als Alarm oder Alarm wahrgenommen, was im Widerspruch zur beruhigenden Wirkung langsamer Atmung steht. Die Verwendung von pneemo® zur Regulierung Ihrer Atmung ist der schnellste und ruhigste Weg, die Kontrolle wiederzuerlangen.
Kann mein Kind es sicher benutzen?
Es ist nicht nur sicher, sondern wird auch für Kinder mit Angststörungen, ADHS und Verhaltensproblemen empfohlen.
Wie lange sollte ich mit pneemo® atmen?
Solange Sie sich sicher fühlen müssen. Sie kennen Ihren Körper am besten und sobald Sie sich mit pneemo® vertraut gemacht haben, wissen Sie, wie lange es dauert, bis Sie zur Ruhe kommen. Untersuchungen haben ergeben, dass diese Zeit normalerweise zwischen 3 und 10 Minuten beträgt, pneemo® sein Tempo jedoch bis zu 15 Minuten lang beibehält bevor es automatisch stoppt (obwohl Sie es bei Bedarf auch früher stoppen können)
Meine Großmutter ist blind. Kann sie es benutzen?
Absolut. Pneemo® kann dank seines hübschen, in der Schweiz hergestellten Bandes um den Hals getragen werden. Wir haben es so konzipiert, dass im Notfall ein schneller und einfacher Zugriff möglich ist. Sobald Ihre Großmutter herausgefunden hat, wo sich der Einschaltknopf befindet, kann sie ganz einfach den pneemo®-Rhythmus aktivieren und die Vibrationen signalisieren ihr, ein- und auszuatmen. Das gilt auch für Menschen mit Hörproblemen und deshalb bezeichnen wir pneemo® als Ihre Schutzdecke und Ihren Begleiter. Es ist tragbar, zuverlässig und kann von jedem und überall verwendet werden.